Tips Mendapatkan Tidur yang sehat
Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Namun tidak perlu khawatir,karena dengan beberapa tips sederhana berikut anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.
1. Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
Kebiasaan bisa diciptakan, termasuk jam tidur. Tentukan ritme waktu tidur anda dan konsistenlah dengan waktu tersebut .Setelah beberapa waktu mengikuti pola tersebut, tubuh akan memiliki semacam ‘waktu natural’ dan sangat membantu dalam mengelola tidur.
2. Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman
Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur.
Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyaman dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.
3. Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur
Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein. Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.
4. Jangan tidur siang
Semakin lama tubuh terjaga, semakin mudah pula tubuh akan tertidur. Oleh karena itu, jangan gunakan waktu di siang hari untuk tidur karena akan mengganggu waktu tidur di malam hari. Jika managemen waktu tidur malam hari anda berjalan baik, maka anda tidak lagi membutuhkan tidur siang. Namun jika anda selalu ngantuk di siang hari, bisa jadi itu menandakan ada gejala gangguan tidur dan membutuhkan konsultasi dokter terdekat.
5. Sempatkan untuk berolahraga minimal 2o menit setiap hari
Tubuh yang selalu aktif secara fisik –selain baik untuk kesehatan secara umum– sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Akan tetapi, jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh untuk tertidur, apabila tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’ atau belum rileks.
6.Berdoalah sebelum tidur anda
Anak kecil biasanya memiliki ritual tidur seperti dibacakan dongeng dan lain-lain, begitu pula halnya untuk orang dewasa. Ciptakan ritual untuk diri anda sendiri seperti mendengarkan musik slow/ringan, membaca doa sebelum tidur, atau bahkan mandi air hangat. Lakukan hal-hal tersebut sekitar 15-30 menit sebelum waktu tidur anda. Jika telah terbiasa dan menjadi ritual, hal tersebut akan sangat membantu anda tertidur.
7. Jika susah tertidur,coba jangan diam di tempat tidur
Apabila setelah beberapa saat berbaring namun merasa kesulitan untuk tertidur, jangan terus berbaring sambil terjaga atau uring-uringan di tempat tidur. Hal tersebut mungkin malah akan membuat resah dan tambah menyulitkan usaha anda untuk tertidur. Bangunlah dari tempat tidur, pergi ke tempat lain yang tenang untuk duduk atau berbaring agar mendapat ketenangan batin dan merasa mata anda sudah siap untuk tertidur.
8. Jadikan tidur sebagai prioritas utama sebelum menghadapi activitas esok hari
Percayalah bahwa tubuh memiliki haknya untuk tidur dan beristirahat. Jangan biarkan aktivitas-aktivitas yang biasa dilakukan di siang hari menghalangi waktu tidur anda. Banyak orang yang mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan mengorbankannya dengan aktivitas yang tidak terlalu penting seperti menonton tv, melakukan hal hal yang tak begitu penting, internet dan lain sebagainya. Ingatlah bahwa tubuh anda mempunyai hak yang harus dipenuhi, iwaktu tidur yang sudah anda tentukan dan konsistenlah dengan jadwal tersebut secara disiplin.emoga bermanfaat.
Untuk mendapatkan tidur yang sehat kami KALIORY SLEEP WELL membantu anda untuk medapatkan kasur busa yang murah dan nyaman.anda bisa pesan disini.
Untuk pertanyaan bisa melalui contak telephon,sms,wa ke no; 081802100423, atau pin bb;58612932.
